Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 96kg -podciaganie na drazku 3x8,7,6 -wioslo hantlem 2x10 33kg -wyciag gorny 3x10 40kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez [...]
Witam, postanowiłem w końcu zacząć trenować jakimś konkretnym planem i bardzo przypasował mi trening 10X10 bo jest 3razy w tygodniu i z uwagi na to że to trening obwodowy nie trzeba latać po całej siłowni ;) Przedstawię Wam za chwilę co sam sobie ułożyłem i chciałbym żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia [...]
^^^ powiem ci tak nikt ci raczej gotowca nie da. skoro ćwiczysz już jakis czas na siłce to poproastu dodajesz sobie np. 2 razy w tyg. jeszcze trening pod arm.(wybierasz sobie z tematu podwieszonego Przykładowy trening armwretlera 2 jeden zestaw i jedziesz) wg. mnie np. cwiczenia ze sciskaczem lub podciąganie na drążku to robie nawet i codziennie [...]
Nie wiem jak ciągła, ale ciągnęła pierwszorzędnie . Taki kurs robisz na każdym AWF'ie. Koszt zrobienia specjalizacji z kulturystyki to ~800zł. Jeśli nie jesteś studentem Wychowania Fizycznego, to musisz dodatkowo robić część ogólną instruktora sportu za ~400zł. 30.06.2011 Dzisiaj powinien być dzień nietreningowy, ale w weekend jestem na weselu [...]
[...] - 20 powtórzeń bez zarzucania nogami! Uważam to za całkiem dobry wynik biorąc pod uwagę fakt, że ważę 133 kg! 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek [...]
Witam, jako początkujący mam problem z ułożeniem treningu dla siebie.. nurtuje mnie to czy taki trening pomoże mi nabrać masy czy lepiej wymyślić coś "innego". Ćwiczę już na siłowni około 4-5 miesięcy.. zaczynałem przez 3 miesiące FBW potem przeszedłem na split.. Oto co wykminiłem i chciałem zacząż od przyszłego tygodnia : Pon KLATA + TRICEPS + [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (10-8) 3.WZNOSY BARKÓW 3s (10) Masz 3 cwiczenia na triceps i 2 na plecy, bez sensu. Daj na poczatek martwy ciag, zamiast sciagania wyciagu daj podciaganie na drazku. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3+1 rozgrzewkowa (10-8) 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMION [...]
[...] nie bedziemy redukowac systemu ale niehc beda sensowne a. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac b. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach w A jest brzuch w B sa łaydki biceps i triceps nie wsytepuja na [...]
może być taki trening na siłę ?? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 źródło: [...]
Witam Ułożyłem następujący trening split 2 razy w tygodniu i proszę o jego ocenę i jeśli trzeba udoskonalenie. Pewnie zastanawiacie się dlaczego nie ma w moim splicie nóg. Już wyjaśniam. Akurat choruję na chorobę stawów kolanowych i lekarz zakazał mi nadmiernego obciążania tych stawów. Proszę o ocenę ;) I jeszcze jedno: czy jest jakaś [...]
Powiem Ci, że mi to obojętne czy jeden czy dwa, ważne, żebym przez te cztery dni w tygodniu dawał radę ten sam zestaw zrobić. Przed chwilą troszkę doczytałem i znalazłem taki zestaw: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIĄGANIE [...]
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 4 serie 15 male obciazenie,srednie,wieksze i potem ta seria docelowa tak?:) czyli bazowac tylko na tych cwiczeniach?nie bedzie to mniej efektowne jesli juz dzielilem trening na poszczegolne partie?;)
1. Przysiady/marwy ciąg (czyli 2x15 na nogi i 2x15 na MC?) 2. podciaganie na drązku (15 to będzie dla mnie za mało bo lajtowo 20 pójdzie) x2 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. Wyciskanie hantelek skos + to ćwiczenie sobie daruj,masz ćw.nr3,po co je dublować. 5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki) 7. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Podciąganie na drązku ,jak widac na zdjeciach i na filmiku ruch jest bardzi krótki,łopatki są sciagane i rozciagane .Po tym ćwiczeniu plecy były obolałe przez cały tydzień.
[...] dzien) kazde cwiczonko wykonujesz wg schematu: 1-2 serie rozgrzewajace + 1 (JEDNA) seria docelowa(robocza,zasadnicza) trzymasz sie przedzialu 12-15 powtorzen wyjatkiem jest podciaganie na drazku-szczegoly w postach. "Przepuklina mi nie przeszkadza tzn. nie boli. A jak zacznie to pójdę na operacje i tyle ;]" czy to jest diagnoza lekarza [...]
Czy ten plan na początkującego jest dobry? Staż na siłowni to już dobre pół roku. Poniedziałek; Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 2 8-12 Rozppiętki 2 8-12 Przenoszenie hantli zza głowy 2 8-12 Wtorek; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 8-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 8-12 HACK-PRZYSIADY 2 [...]
siad rdl=rumuński martwy ciąg wyciskanie na ławce skos lub płaskiej wiosłowanie wyciskanie stojąc z przodu podciąganie na drązku szeroko nachwyt do klatki lub do karku wszystko po 5 serii gdzie 2 serie to rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD)i 3 serie właściwe(100%CD-ciężar docelowy czyli taki którego używasz w seriach właściwych)to są podstawy
Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21
